Самодисциплина для ленивых День 1.
Домашнее задание:
1. Все вредные продукты, алкоголь и табак - собрать и отдать кому-нибудь/положить в ящик и спрятать его.
2. Составить себе распорядок дня
3. Каждое утро делать зарядку и бегать (можно по лестнице на 18-й этаж и обратно
4. Полчаса утром - читать или слушать материалы по саморазвитию и по профессиональной теме.
5. Разработать для себя систему штрафов за невыполненные задания. Определить сумму штрафа.
6. Найти и вписаться в новый тренинг (любой - по желанию).
В комментариях обязательно отписывайте свой новый распорядок дня, штрафы и то, что сделали и что не получилось.
Каст:
9811513 кб, 41 мин.
Ссылка на файл:
http://webfile.ru/2996256
День 2.
Домашнее задание:
1. Прекратите смотреть ТВ, слушать радио: все передачи и музыку со словами.
2. Хронометраж. Учет времени и ваших действий блоками по 15 минут.
3. Учет финансов (доходов и расходов).
4. Определяем свое текущее положение. В произвольной форме описываем то, что имеете на текущий момент - вашу работу, личную жизнь, финансы, чем занимаетесь, интересуетесь, с кем общаетесь, какие есть знания, навыки, цели.
5. Каждое утро пьем стакан воды натощак – полезно.
6. Навести дома порядок, а именно выбросить ненужный хлам. То, чем вы не пользуетесь уже давно, что вышло из строя, старые вещи, которые вы не носите, книги, которые не читаете.
Каст:
8963788 кб, 37 мин.
Ссылка на файл:
http://webfile.ru/2999608
День 3.
Домашнее задание:
1. Записать свою цель на этот тренинг. Подробно и измеримо, чтобы можно было сверяться, насколько вы приближаетесь к ней.
2. Продолжаем уборку в квартире.
3. Расписать свои цели по квадрантам A, B, C, D. Все текущие и будущие задачи рассортировать по квадрантам: A (важные и срочные дела), B (важные и несрочные), C (неважные и срочные), D (неважные и несрочные). Зачеркиваем квадрант D.
4. Каждый вечер составляете список задач на следующий день. Дела категории D больше не делаем (до конца тренинга). Каждый день закрываете минимум 1 дело категории A.
Каст:
6806073 кб, 28 мин.
Ссылка на файл:
http://webfile.ru/3002525
День 4.
Домашнее задание:
1. Составляем план на ближайший месяц, неделю, день. На месяц - приблизительный, на неделю - достаточно подробный, на день - подробный.
2. Фишки тайм-менеджмента:
- Правило первого часа.
- Правило "съесть лягушку".
- Штраф за выполнение менее 80% запланированных дел.
3. Поднимаем свою планку каждый день.
4. Докручиваем хронометраж. Дополнительно отмечаем то, что сделали.
5. Вечерняя медитация (минимум 10 мин).
Каст:
8351686 кб, 35 мин.
Ссылка на файл: [
http://webfile.ru/3005469
День 5. Итоги.
Домашнее задание:
1. Подбиваем итоги недели: что было здорово, что успел сделать, что можно сделать лучше и как именно.
2. Подсчитываем штрафы за неделю и отдаем все собранные деньги.
3. Составить список незавершенных дел, особенно категории "А".
4. Зачистка недельных (и не только) хвостов.
5. Потом - отдых. Во время отдыха - сильно замедляем скорость жизни и делаем все прочувственно. Отключаем телефон, идем на природу (минимум 1 час). К вечеру опять разгоняемся и планируем след. день.
Каст:
3619135 кб, 15 мин.
Ссылка на файл:
http://webfile.ru/3008185