Цитата:
|
кто сидел на диете и помогла, дайте рецепт)))
|
Исключи из рациона:
1) Углеводы (все мучные продукты - хлеб, макаронные изделия, пирожки, ватружки и пр. подобное)
2) Сладости, включая: шоколад, пирожные, конфеты, сахар в чай.
3) Картофель
4) Виноград, инжир, изюм.
5) Сало, жирные колбасы. (правда если хлеб не будешь есть, то и сало без хлеба в горло не полезет)
Пищу солить только не задолго до готовности.
Острое ограничить в потребление (разжигает аппетит)
Есть маленькими порциями и как можно чаще. (не менее шести раз в день (лучше восемь-двеннадцать))
Один раз в день, можно кушать полноценно (например в обед), в остальное время перекусывать.
Из-за стола следует выходить чуточку голодной.
Перекусывать можно фруктами, сухофруктами (курага, чернослив и пр., кроме изюма и инжира)
Усвоить понятие
"монотонное питание". Каждый день одно и тоже.
Знаю, надоедает. Но можно чередовать так: Неделю - что-то одно, неделю - другое и т.д..
Если придерживаться этих правил (изредка не отказывая в запретах) - можно быстро похудеть и держать форму.
Рекомендуется за день съедать не более:
Для (активных в жизненном плане) женщин 1700 ккал, (пассивных, например сидят дома по-уходу за ребенком) 1500 ккал
Для (активных) мужчин 2400 ккал, (пассивных) 1700-1900 ккал.