Победить недуг помогут вдох и выдох

[Katrin]

Что практически каждый из нас делает, почувствовав легкое недомогание? Конечно же, бежит в аптеку. И это правильно: болезнь лучше всего душить в зародыше. Но порой первую помощь организму можно оказать и без лекарств.

Оказывается, для каждой болезни есть свой метод получения здоровья из воздуха.

БОЛЬ

Помогает дыхание и при боли. Для этого не надо никакого вынужденного положения, человек просто должен принять удобную для себя позу. Сначала нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, причем воздух из легких выпускается через сжатые и округленные губы. То есть выдох нужно проводить с заметным усилием.

После этого следует серия резких и поверхностных дыхательных циклов. Она длится в течение 20-25 секунд. Затем дыхание опять становится плавным и глубоким. Данное упражнение направлено на мышечное расслабление и уменьшение психоэмоционального стресса. А это, в свою очередь, уменьшает болевое восприятие.

СЕРДЦЕБИЕНИЕ

При приступе сердцебиения тоже надо дышать определенным образом. Лучше всего сесть, откинувшись на спинку стула или кресла. Вдох надо делать через нос, и на его максимуме следует сильно надавить на глазные яблоки подушечками указательных пальцев.

После этого следует полный выдох. Несколько секунд надо дышать в обычном ритме, а потом упражнение необходимо повторить еще несколько раз. Затем надо перейти ко второму приему. Нужно сделать глубокий вдох, максимально задержать воздух, напрячь мышцы брюшного пресса. Такая гимнастика стимулирует работу вагусного нерва, который уменьшает частоту сердечных сокращений.

СТРЕСС

Существует и антистрессовое дыхание, которое успокаивает нервную систему, уменьшает волнение и беспокойство. Вдох нужно делать по следующей методике: сначала в объеме увеличивается живот, потом нижняя часть грудной клетки, затем ее верхняя половина.

Одновременно с этим над головой поднимаются чуть согнутые в локтях руки. Потом дыхание задерживается примерно на 5-10 секунд, руки при этом остаются наверху. Одновременно с началом выдоха человек резко наклоняет туловище вперед, «сбрасывает» руки вниз и раскрытым ртом говорит «ха».

Этот звук должен быть произнесен не голосом, а выдыхаемым воздухом. Повторить данное упражнение нужно не менее десяти раз, причем оно должно чередоваться с обычными дыхательными циклами.

Эта нехитрая гимнастика оказывает просто великолепное действие: человек становится более спокойным и уравновешенным. Он получает возможность расслабиться, причем не только эмоционально, но и физически.

Надо сказать, что вышеописанные дыхательные приемы являются средством первой помощи. Они не в состоянии заменить собой лечение, они могут лишь дополнить его.

Взято с nedelya-goroda.ru

[Тина]

надо попробовать..

[Dendy]

Спасибо за тему.Меня еще с детства тренер учил не научишся правильно дышать,не научишься жить...стал доходить только сейчас до этого.